KËSHILLA PËR NJË GJUMË TË REHATSHËM!

Redukto stresin, që është pothuaj arsyeja kryesore për prishjen e gjumit 
Përpiquni të bëni gjëra të gëzueshme para gjumit. Provoni të lexoni një libër të mirë ose duke shëtitur 
Bëni një dush të ngrohtë relaksuese para gjumit 
Mundohuni të dëgjoni muzikë që është relaksuese për ju
Mos shiko asgjë dramatike/shqetësues në TV para gjumit.
Hiq TV nga dhoma e gjumit. Shumë njerëz përdorin televizionin për të rënë në gjumë dhe ky është një gabim
Fli në heshtje të plotë
Mbani të rregullt dhomën e gjumit
Sigurohuni që jeni duke fjetur me veshje të rehatshme
Mbani dhomën tuaj të freskët
Bëni dhomën tuaj të errët-te disa njerëz, drita e natës pengon krijimin e melatoninës
Sigurohu të keni një dyshek të rehatshëm, të përshtatur për trupin tuaj
Përdorni një jastëk që mban mirë kokën dhe qafën që të ndjeheni rehat
Flini në çarçafë të pambuktë
Përdorni sasinë e mbulimit që është e rehatshme për ju.
Zbuloni se cili pozicion është më i mirë për ju dhe filloni gjumin nga ai pozicion
Shkoni në shtrat të njëjtën kohë çdo natë
Përpiquni të çoheni në të njëjtën kohë në mëngjes, përfshi dhe ditët e pushimit
Asnjëherë mos qëndro në shtrat, kur nuk je i përgjumur, shko vetëm kur je i përgjumur
Flini aq sa të keni nevojë-nëse keni nevojë për më pak, fli më pak dhe anasjelltas
Çohuni nga krevati nëse nuk ju zë gjumi
Nëse është e mundur, mos dremisni gjatë ditës
Për ata që gërhijnë-Përpiquni të flini anash, kjo në përgjithësi zvogëlon gërhitjen, duke çuar në një gjumë të mirë
Të bësh ushtrime fizike përditë, lehtëson stresin dhe të çlodhin
Kontrolloni me mjekun lidhur me efektet anësore të ilaçeve që përdorni
Mundohuni të mos pini alkool së paku 2 orë para se të shkoni në shtrat
Shmangni stimulantët- kafe, alkol, cigare.
Shmangni pijet energjike e pije të tjera se janë të larta në kafeinë e aminoacid taurine, që nxit vigjilencën e adrenalinën
Pakësoni sasinë e lëngjeve që konsumoni para gjumit (2orë )
Shmangni konsumimin e shumët të kripës në mbrëmje
Çrregullimet e tretjes janë një burim i zakonshëm i problemeve të gjumit, por shumë njerëz nuk e bëjnë lidhjen. Mos hani gjëra pikante si salcë
domate, djegëse, pica, etj, para gjumit sepse irritojnë stomakun dhe ju zgjuajnë
Shmangni ngrënien e ushqimit të paktën 2 orë para gjumit. Nëse vendosni për të ngrënë diçka, hani: banane, hurma, fiq, qumësht, arrë, ton, kos. Këto kanë tryptophan, një ndihmës natyrale i gjumit.